Deixe-os ir e se torne resiliente
Ser emocionalmente frágil significa que você tem dificuldade em controlar emoções difíceis:
- Pequenos sinais de preocupação o lançam em ciclos de ansiedade e pânico.
- Pequenos surtos de tristeza levam a espirais de autocrítica e depressão.
- Pequenos pedaços de irritação rapidamente se transformam em horas ou dias de raiva.
Quando você está emocionalmente frágil, mesmo pequenas quantidades de emoção dolorosa o consomem.
Mas é possível escapar desse padrão de fragilidade emocional e aprender a ser mais resiliente emocionalmente.
Ao longo dos anos trabalhando como psicólogo e terapeuta, aprendi que a chave para superar a fragilidade emocional é esta:
Se você quer ter mais controle sobre suas emoções, precisa de um relacionamento melhor com elas.
Muitas pessoas têm um relacionamento doentio com suas emoções porque têm medo delas. Então, eles adquirem o hábito de fugir ou tentar se livrar dessas emoções dolorosas.
Infelizmente, essa reação de lutar ou fugir às suas emoções treina seu cérebro para vê-las como perigosas, o que só o torna mais frágil emocionalmente.
Se você quer se sentir mais forte diante de emoções difíceis, deve desaprender os hábitos que o mantêm com medo delas.
Todos nós nos sentimos emocionalmente frágeis às vezes. Mas se você se sente muito assim, é provável que vários desses hábitos sejam a causa. Se você puder aprender a identificá-los e trabalhar para desfazê-los, a resiliência emocional não ficará muito atrás.
1. Confiar em seus pensamentos
Se você pensar em todas as pessoas com quem interage em sua vida, provavelmente não confia em todas no mesmo grau:
- Talvez você confie muito em seu melhor amigo e em seu cônjuge.
- Níveis moderados de confiança em seu gerente no trabalho.
- E um baixo nível de confiança nos vendedores de carros usados.
Na vida, é normal (e inteligente) confiar em pessoas diferentes em graus diferentes.
Bem, o mesmo é verdade para seus próprios pensamentos …
Nem todos os seus pensamentos merecem a mesma confiança.
Sua mente lança milhares de pensamentos em você a cada dia, muitos dos quais são precisos e úteis. Mas muitos deles também são equivocados, aleatórios ou totalmente falsos. Isso é completamente normal.
Pessoas emocionalmente resilientes entendem que não devem confiar cegamente em cada pensamento que passa por sua mente.
Se o fizer, é uma configuração para fragilidade emocional:
- Se você aceitar todos os pensamentos preocupantes como verdadeiros, ficará cronicamente ansioso.
- Se você aceitar todas as fantasias de vingança como uma boa ideia, você terminará excessivamente agressivo.
- Se você aceitar toda autocrítica como válida e precisa, vai acabar com uma auto-estima muito baixa.
Se quiser deixar de ser tão frágil emocionalmente, cultive um ceticismo saudável em relação aos seus próprios pensamentos.
Vá em frente e ouça seus pensamentos, mas não tenha medo de descartá-los também.
Afinal, às vezes um pensamento é apenas um pensamento.
Em vez de ser seus pensamentos e emoções, seja a consciência por trás deles.
Eckhart Tolle
2. Contando com habilidades de enfrentamento
Uma armadilha comum em que as pessoas emocionalmente frágeis caem é confiar nas habilidades de enfrentamento para se sentir bem.
Uma habilidade de enfrentamento é uma técnica ou estratégia que você usa para se sentir melhor temporariamente:
- Fazer alguns exercícios de respiração profunda quando se sentir estressado.
- Repetir o mantra da autoimagem positiva quando se sentir mal consigo mesmo.
- Mandar mensagens para o seu terapeuta quando você estiver se sentindo mal e não conseguir se livrar disso.
Embora as habilidades de enfrentamento tenham seu lugar, confiar nelas pode ser perigoso.
Habilidades de enfrentamento são Tylenol emocionais. Eles temporariamente fazem você se sentir melhor, mas raramente abordam o problema subjacente.
Depender de habilidades de enfrentamento para lidar com sentimentos difíceis é arriscado porque o incentiva a tratar as próprias emoções como problemas. O que simplesmente nunca é o caso.
Como a dor física, as emoções dolorosas são apenas sinais, muitas vezes tentando dizer a você que algo está errado e precisa ser resolvido:
- O medo não é um problema: é uma mensagem do seu cérebro de que algo em sua vida é perigoso ou não está funcionando.
- A tristeza não é um problema: é uma mensagem do seu cérebro de que você perdeu algo valioso.
- A raiva não é um problema: é a mensagem de que seu cérebro pensa que algo em sua vida é injusto e deve ser resolvido.
Se você sempre trata suas emoções como problemas, não se surpreenda se elas continuarem se sentindo assim.
O que resta nas doenças após a crise pode produzir recaídas.
Hipócrates
3. Quebrando promessas a si mesmo
Pessoas emocionalmente frágeis frequentemente lutam contra a baixa auto-estima.
E embora existam muitas causas iniciais para a baixa autoestima, há uma coisa que quase sempre mantém as pessoas presas a ela:
Pessoas com baixa auto-estima crônica geralmente adquirem o hábito de quebrar promessas a si mesmas.
Pense nisso: se você frequentemente quebra suas promessas a si mesmo, como pode confiar em si mesmo ou ter orgulho de si mesmo?
A baixa auto-estima e a fragilidade emocional andam de mãos dadas porque é difícil administrar sentimentos dolorosos com confiança se você não acredita em si mesmo:
- É difícil dizer a si mesmo que você ficará bem, apesar de suas preocupações, se você não confiar em si mesmo.
- É difícil se lembrar de suas qualidades positivas quando tudo o que você consegue lembrar é uma série de promessas quebradas para si mesmo.
- É difícil lutar contra a autocrítica e dúvidas quando você não está orgulhoso de si mesmo.
Uma maneira poderosa de lutar contra a fragilidade emocional é começar a cumprir as promessas feitas a si mesmo.
O truque é começar devagar: se você disser a si mesmo que vai terminar seu relatório antes do almoço, faça; se você disser a si mesmo que vai ligar para sua irmã depois do trabalho, simplesmente ligue, mesmo que não tenha vontade.
Você é mais forte do que pensa, mas nunca se sentirá assim até começar a aprender a confiar em si mesmo.
Auto-estima é a reputação que você tem consigo mesmo.
Naval
4. Seguindo com o fluxo
Não há nada de errado em ser fácil às vezes. Mas se você sempre se encontra “indo com o fluxo” e seguindo a liderança dos outros, está provavelmente se mantendo emocionalmente frágil.
O problema de sempre seguir o fluxo é que isso é uma mentira.
Quando você normalmente adia seus próprios desejos e necessidades para as outras pessoas, está mentindo para si mesmo e para os outros verdadeiros desejos e valores.
Isso não só faz você se sentir mal consigo mesmo e baixa sua auto-estima, mas também impede que outras pessoas entendam o seu verdadeiro você:
- Se você sempre “segue a corrente” quando seu marido sugere comida italiana, ele nunca vai saber que você não gosta tanto de comida italiana.
- Se você sempre “segue o fluxo” e diz sim para novas atribuições no trabalho, seu gerente nunca saberá que você está exausto e infeliz com seu trabalho.
- Se você sempre “segue a corrente” e concorda em oferecer o almoço de Natal em sua casa, sua família nunca vai entender por que você freqüentemente parece irritado e ressentido com eles.
Seguir o fluxo parece bom, mas na verdade é o oposto de bom: é uma mentira que acaba prejudicando a todos no final.
Se você deseja criar coragem para ser mais você mesmo e expressar o que realmente deseja com confiança, pratique a assertividade.
Ser assertivo significa que você está disposto a expressar seus desejos e necessidades de uma forma que seja fiel a você mesmo e respeite os outros. E é uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender.
Pode parecer estranho e assustador no início, mas ser honesto sobre o que você realmente quer melhorará todos os seus relacionamentos – especialmente o relacionamento consigo mesmo.
O privilégio de uma vida é ser quem você é.
Joseph Campbell
5. Ser crítico consigo mesmo
É um fato triste que a maioria das pessoas cresça aprendendo que a única maneira de se motivar adequadamente é “ser duro” consigo mesmo.
Como o sargento duro e tantas vezes retratado em filmes, a maioria de nós internaliza desde tenra idade que, a menos que nos espanquemos com muita autocrítica e conversa interna dura, vamos acabar relaxando ou não tendo um bom desempenho .
E porque nossas famílias e cultura glorificam o desempenho e o sucesso (especialmente o sucesso acadêmico), acabamos tendo nosso valor próprio atrelado à nossa capacidade de realizar e ter sucesso. Portanto, passamos a confiar demais no julgamento e na autocrítica como motivadores.
Mas aqui está o problema …
Embora o medo possa ser um motivador eficaz no curto prazo, ele tem consequências emocionais desastrosas se for sua única forma de motivação.
Quando você é constantemente crítico e crítico consigo mesmo, começa a sentir que nada é bom o suficiente. Então você se dobra e fica ainda mais duro consigo mesmo, o que, é claro, só faz você se sentir pior.
Infelizmente, para criar um relacionamento saudável com suas emoções e gerenciá-las com eficácia, você deve ser capaz de ser gentil e compassivo consigo mesmo:
- É muito difícil se sentir confiante quando você está julgando a si mesmo toda vez que sente medo.
- É muito difícil se sentir motivado quando você julga a si mesmo toda vez que falta energia ou entusiasmo.
- É muito difícil se sentir bem consigo mesmo quando você está constantemente falando mal de si mesmo em sua cabeça.
Comece a praticar um pouco de autocompaixão e você se sentirá muito mais resistente do que jamais imaginou ser possível.
Se a sua compaixão não inclui você, ela não é completa.
JAck Kornfield
6. Busca de tranquilidade
As pessoas emocionalmente frágeis costumam ter o hábito de pedir garantias sempre que se sentem assustadas, tristes ou chateadas.
Em algum nível, isso faz sentido: se você não confia em si mesmo para gerenciar bem os sentimentos difíceis, e outra pessoa em quem você confia diz que tudo vai ficar bem, essa é uma estratégia terrivelmente tentadora.
Mas a busca crônica por garantias tem uma grande desvantagem:
Cada vez que você pede segurança, é um voto de não confiança em si mesmo.
Pense nisso da perspectiva do seu cérebro:
Se toda vez que você se sentir mal, imediatamente correr para ter alguém que o faça se sentir melhor, o que isso diz sobre sua autoconfiança e crença em si mesmo?
Se você deseja se tornar mais resistente e confiante emocionalmente, deve estar disposto a tolerar o desconforto temporário de lidar com seus próprios sentimentos difíceis.
Uma criança nunca aprenderá a amarrar os próprios sapatos se os pais sempre fizerem isso por ela.
Similarmente…
Você nunca aprenderá a gerenciar emoções difíceis se estiver sempre terceirizando esse trabalho para outra pessoa.
Claro, todos nós precisamos de ajuda e suporte às vezes. Mas se outras pessoas são sua estratégia padrão para se sentir melhor, talvez você precise repensar seu plano de jogo.
Caramba, sempre que uma pessoa quer ser tranquilizada, ela diz a um amigo para pensar o que ele quer que seja verdade. É como perguntar a um garçom o que é bom esta noite.
John Steinbeck
7. Mantenha-se ocupado o tempo todo
Um dos hábitos menos conhecidos que leva à fragilidade emocional é estar constantemente ocupado.
Pessoas com esse hábito nunca perdem um minuto sem ter algo para fazer.
E eles mantêm suas agendas tão lotadas que nunca têm nenhum espaço para tempo de inatividade mental e a chance de ficarem sozinhos com seus próprios pensamentos.
Embora essa atividade e preocupação constantes possam fazer você se sentir produtivo, muitas vezes é apenas uma máscara para algo que não é saudável:
A ocupação constante é um mecanismo de defesa primitivo para evitar sentimentos dolorosos.
Por exemplo:
- Se o seu relacionamento é infeliz, mas você tem muito medo ou vergonha de tentar melhorá-lo, a ocupação constante o ajudará a evitar essa dor.
- Se, no fundo, você está profundamente infeliz com seu trabalho, a ocupação constante o ajuda a evitar essa dor.
- Se você tem medo de ficar sozinho com seus próprios pensamentos, a ocupação constante o ajuda a evitar essa dor.
Mas isso não é realmente verdade … A ocupação constante ajuda temporariamente a evitar essas dores, mas nunca realmente as aborda.
Você está apenas chutando o caminho. E, o tempo todo, esses problemas apodrecem e aumentam com o tempo.
Negócios crônicos são uma forma de procrastinação emocional – adiar o árduo trabalho de lidar com sentimentos dolorosos por ter sempre algo para fazer.
No final das contas, se você quiser encerrar o ciclo de fragilidade emocional e se tornar mais resiliente, terá que começar a enfrentar seus medos e lidar com eles de frente.
Mas você só poderá fazer isso se liberar um pouco de tempo em sua agenda para refletir e se perguntar o que realmente precisa ser abordado.
Não há nada com que o homem ocupado esteja menos ocupado do que viver.
Sêneca
Tudo que você precisa saber
Se você se sente emocionalmente frágil, você não está quebrado – você apenas desenvolveu um conjunto de hábitos que interferem em sua capacidade de ser resiliente e se relacionar com suas emoções de uma forma saudável.
Se você deseja ser menos frágil emocionalmente, trabalhe para eliminar estes hábitos:
- Confiar muito nos seus pensamentos
- Contando com habilidades de enfrentamento para se sentir melhor
- Quebrando promessas a si mesmo
- Sempre indo com o fluxo
- Ser crítico consigo mesmo
- Busca de tranquilidade
- Estar constantemente ocupado
Fonte: medium.com
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